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ジムに通おうと思ったとき、多くの男性が迷うのが「24時間ジム」と「パーソナルジム」のどちらを選ぶべきか、という問題です。結論から言えば、どちらが優れているかではなく、自分の目的にどちらが合っているかで選ぶべきです。 ただし、最短で結果を出し...

20代の頃は少し筋トレをすれば体が締まり、食事を調整すればすぐ戻った。ところが30代後半になると、同じことをしても変化が遅い。そう感じる男性は多いはずです。 これは気のせいではありません。年齢とともに筋肉がつきにくく、脂肪が落ちにくくなるのは...

男性の体づくりというと、筋肉量や体脂肪率に目が向きがちですが、実は姿勢も見た目を大きく左右します。胸板があっても、猫背で肩が内側に入っていれば、自信がなさそうに見え、スーツ姿もだらしなく見えてしまいます。 逆に、体重がそこまで軽くなくても...

食事も意識しているし、筋トレもしている。それなのに体が変わらない。そんな男性は、トレーニングや食事ではなく、睡眠を見直すべきかもしれません。 筋肉はジムで壊され、休んでいる間に回復し、成長します。つまり睡眠不足のまま頑張っても、効果はかな...

筋トレを頑張っているのに体が変わらない。そんな男性は、トレーニング内容よりも筋トレ後の食事で損をしていることがあります。筋肉を刺激するのは運動ですが、実際に体を変えるのは回復の材料となる食事です。 特に筋トレ後は、何を食べるかで差がつきま...

「仕事が忙しくて筋トレする時間がない」と感じている男性は多いはずです。残業、会食、移動、疲労。社会人になると、自分の体づくりは後回しになりやすくなります。 ですが、体を変えている男性が特別に暇なわけではありません。違いは、気合いではなく続...

筋トレを始めた男性の多くが、最初にハマるのがベンチプレスです。重量が分かりやすく、胸板が厚くなるイメージもあり、「とりあえずベンチプレスを頑張れば体は変わる」と思いやすい種目です。 もちろんベンチプレス自体は優秀な種目ですが、それだけでは...

30代に入ってから、「体重はそこまで増えていないのに下腹だけ出てきた」と感じる男性は少なくありません。学生時代は少し食事を抑えれば戻ったのに、社会人になってからは同じようにいかない。そんな違和感を抱えている方は多いはずです。 実は、下腹が落...

「お腹だけポッコリ」の正体 手足は細いのに、お腹だけがポッコリ出ている。そんな体型の男性は意外と多いのではないでしょうか。これは単なる見た目の問題ではなく、健康リスクを伴う「内臓脂肪型肥満」のサインです。 内臓脂肪とは、腹腔内の臓器の周り...

永遠の論争に決着を 「体脂肪を落とすには、ランニングなどの有酸素運動が効果的」という常識を聞いたことがあるはず。一方で、「筋トレの方が痩せる」という意見もあります。一体どちらが正しいのでしょうか? 結論から言えば、体脂肪を効率的に落とすには...