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食事も意識しているし、筋トレもしている。それなのに体が変わらない。そんな男性は、トレーニングや食事ではなく、睡眠を見直すべきかもしれません。 筋肉はジムで壊され、休んでいる間に回復し、成長します。つまり睡眠不足のまま頑張っても、効果はかな...

筋トレを頑張っているのに体が変わらない。そんな男性は、トレーニング内容よりも筋トレ後の食事で損をしていることがあります。筋肉を刺激するのは運動ですが、実際に体を変えるのは回復の材料となる食事です。 特に筋トレ後は、何を食べるかで差がつきま...

「仕事が忙しくて筋トレする時間がない」と感じている男性は多いはずです。残業、会食、移動、疲労。社会人になると、自分の体づくりは後回しになりやすくなります。 ですが、体を変えている男性が特別に暇なわけではありません。違いは、気合いではなく続...

筋トレを始めた男性の多くが、最初にハマるのがベンチプレスです。重量が分かりやすく、胸板が厚くなるイメージもあり、「とりあえずベンチプレスを頑張れば体は変わる」と思いやすい種目です。 もちろんベンチプレス自体は優秀な種目ですが、それだけでは...

30代に入ってから、「体重はそこまで増えていないのに下腹だけ出てきた」と感じる男性は少なくありません。学生時代は少し食事を抑えれば戻ったのに、社会人になってからは同じようにいかない。そんな違和感を抱えている方は多いはずです。 実は、下腹が落...

「お腹だけポッコリ」の正体 手足は細いのに、お腹だけがポッコリ出ている。そんな体型の男性は意外と多いのではないでしょうか。これは単なる見た目の問題ではなく、健康リスクを伴う「内臓脂肪型肥満」のサインです。 内臓脂肪とは、腹腔内の臓器の周り...

永遠の論争に決着を 「体脂肪を落とすには、ランニングなどの有酸素運動が効果的」という常識を聞いたことがあるはず。一方で、「筋トレの方が痩せる」という意見もあります。一体どちらが正しいのでしょうか? 結論から言えば、体脂肪を効率的に落とすには...

体重計の数字に騙されるな 「3kg痩せたのに、鏡を見ても全然変わってない」「周りからも『痩せたね』と言われない」そんな経験はありませんか?体重は確実に減っているのに、見た目が変わらない。これは多くの人が陥る典型的な失敗パターンです。 実は、体...

初心者こそ「基本」が最強 筋トレを始めようと思ったとき、「どんな種目をやればいいのか」「何から始めればいいのか」と悩む人は多いはず。SNSではさまざまなトレーニング動画が溢れていますが、初心者にとって本当に必要なのは、複雑なテクニックではな...

飲み会と体型管理は両立できる 「今週も飲み会が3回もある」「付き合いで断れない」そんなビジネスマンは多いはず。飲み会が多いと太るのは仕方ない、と諦めていませんか? 実は、飲み会が多くても引き締まった体を維持している男性はたくさんいます。彼ら...