運動を始めても3日坊主になる人へ｜習慣化できる人がやっている5つの考え方
「今年こそ運動を続けようと思ったのに続かなかった」
「ジムに入会したけど数回しか行かなかった」
「ダイエットを始めても毎回途中でやめてしまう」
そんな経験はありませんか？
実は運動が続かないのは意志が弱いからではありません。
多くの場合、続かない人は「頑張り方」を間違えています。
反対に、長年トレーニングを継続している人は特別な根性があるわけではなく、続けやすい環境や考え方を作っています。
今回は、運動を習慣化できる人が実践している考え方をご紹介します。
なぜ運動は続かないのか？
運動が続かない最大の理由は、最初から頑張りすぎることです。
例えば、
・週5回ジムに行こうとする
・毎回2時間トレーニングしようとする
・食事制限も同時に始める
・完璧を目指す
このようなスタートをすると、生活との両立が難しくなります。
仕事が忙しくなったり疲れが溜まったりすると、一度休んだだけで「もういいや」となってしまいます。
運動は短期間の頑張りではなく、長期間続けることが重要です。
習慣化できる人の特徴① 最初の目標が低い
運動を継続している人ほど、最初のハードルを低く設定しています。
例えば、
・スクワット10回だけ
・ウォーキング5分だけ
・ストレッチ3分だけ
一見少なく感じますが、習慣化において大切なのは量ではなく継続です。
毎日30分できる人より、毎日5分を半年続ける人の方が結果的に体は変わります。
習慣化できる人の特徴② 時間ではなく行動を決める
「時間ができたら運動する」
この考え方は失敗しやすいです。
なぜなら、社会人にとって時間はなかなか作れないからです。
おすすめは、
・朝起きたらスクワット
・歯磨き後にストレッチ
・お風呂後に腹筋
このように既存の習慣とセットにすること。
これを習慣のアンカーと呼びます。
考えなくても体が動く状態を作ることが継続のコツです。
習慣化できる人の特徴③ 完璧主義を捨てる
多くの人は、
「今日は30分できなかった」
↓
「だからやらない」
という思考になります。
しかし継続できる人は、
「5分だけでもやろう」
と考えます。
0か100ではなく、1でもやる。
この考え方が非常に重要です。
実際に体を変えている人は、完璧な人ではなく、やめなかった人です。
習慣化できる人の特徴④ 結果より行動を評価する
体重や見た目はすぐに変わりません。
そのため、
「まだ痩せない」
「筋肉がつかない」
と結果ばかり見ていると挫折します。
評価するべきは結果ではなく行動です。
例えば、
・今週3回運動できた
・階段を使った
・間食を減らした
これらも立派な成功です。
小さな成功体験の積み重ねが大きな変化を作ります。
習慣化できる人の特徴⑤ 一人で頑張らない
実はこれが最も重要です。
人は一人だとどうしても甘えが出ます。
疲れた日
仕事が忙しい日
雨の日
気分が乗らない日
そんな日は誰でもあります。
だからこそ、
・家族に宣言する
・友人と一緒に運動する
・トレーナーに見てもらう
など、人との約束を作ることが継続につながります。
実際にSTLiNEへ通われているお客様の中にも、
「24時間ジムでは続かなかった」
「一人だと何をしていいかわからなかった」
という方が多くいらっしゃいます。
しかしパーソナルトレーニングを始めることで、
・正しいトレーニングが分かる
・質問できる
・フォームを修正してもらえる
・励ましてもらえる
・一緒に頑張れる
このような環境ができ、運動が習慣化するケースが非常に多いです。
運動習慣は人生を変える
運動を続けることで、
・疲れにくくなる
・姿勢が良くなる
・肩こりや腰痛が改善する
・睡眠の質が向上する
・見た目に自信が持てる
・仕事のパフォーマンスが上がる
など、多くのメリットがあります。
重要なのは短期間で頑張ることではなく、続けることです。
1ヶ月だけ全力で頑張るより、半年間ゆるく続ける方が圧倒的に効果があります。
まとめ
運動を続けられる人は特別な人ではありません。
・最初のハードルを下げる
・行動を習慣化する
・完璧を求めない
・行動を評価する
・一人で頑張らない
この5つを実践するだけで、継続率は大きく変わります。
もし今まで何度も運動に挫折してきたなら、意志の問題ではなく環境の問題かもしれません。
一人で頑張るのが難しい方こそ、専門家のサポートを受けながら運動習慣を作ることがおすすめです。
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