梅雨になると体がだるいのはなぜ？運動不足が引き起こす不調と改善方法
6月に入り、梅雨の時期になると
「なんとなく体が重い」
「朝から疲れている感じがする」
「肩こりや腰痛がひどくなった」
「やる気が出ない」
このような不調を感じる方が増えてきます。
実はこれらの症状は気のせいではありません。
梅雨の時期は気圧や気温、湿度の変化によって体に大きなストレスがかかっています。
さらに雨の日が続くことで活動量も減り、運動不足になりやすい季節です。
今回は、梅雨の時期に体調を崩しやすい理由と、その改善方法について解説します。
梅雨に体調を崩しやすい理由
梅雨の時期は低気圧の日が続きます。
低気圧になると自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経とは、
・体温調整
・睡眠
・血流
・内臓の働き
などをコントロールする重要な神経です。
このバランスが崩れると、
・頭痛
・肩こり
・腰痛
・倦怠感
・集中力低下
などの症状が現れやすくなります。
また、寒暖差が大きい日も増えるため、体は気温の変化に対応しようとして通常より多くのエネルギーを消費します。
その結果、疲労感が強くなることがあります。
雨の日は活動量が大きく減る
梅雨の時期に体調不良が増える理由は気圧だけではありません。
活動量の低下も大きく関係しています。
例えば、
・通勤時に歩かなくなる
・外出が減る
・休日に家で過ごすことが増える
・運動を後回しにする
このような変化が起こりやすくなります。
活動量が減ると血流が悪くなり、筋肉も硬くなります。
その結果、
肩こりや腰痛、むくみなどが起こりやすくなります。
特にデスクワーク中心の方は注意が必要です。
だるさを改善するには軽い運動がおすすめ
体がだるい時は休みたくなるものです。
しかし、実は軽い運動を行った方が症状が改善することも少なくありません。
運動によって血流が促進されることで、
・肩こり改善
・むくみ改善
・疲労感軽減
・ストレス解消
などの効果が期待できます。
特におすすめなのは、
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い筋力トレーニング
です。
激しい運動をする必要はありません。
まずは体を動かす習慣を作ることが大切です。
筋トレは自律神経を整えるサポートにもなる
筋トレというと筋肉をつけるためのものと思われがちです。
しかし実際には、
・睡眠の質向上
・ストレス発散
・血流改善
・姿勢改善
など、体調管理にも良い影響を与えます。
特に梅雨時期は運動量が落ちやすいため、定期的な筋トレ習慣がある方ほど体調を維持しやすい傾向があります。
「最近なんとなく調子が悪い」
という方ほど、運動不足が原因になっている可能性があります。
寒暖差疲労にも注意
最近よく耳にする「寒暖差疲労」。
これは気温差が大きいことで自律神経が過剰に働き、疲労が蓄積する状態です。
特に梅雨時期は、
朝20℃
昼28℃
夜18℃
というような日も珍しくありません。
この温度変化に体が対応し続けることで、
・疲れやすい
・眠い
・頭が重い
・集中できない
といった症状が出ることがあります。
適度な運動は体温調整機能を高めるため、寒暖差疲労の予防にも効果的です。
梅雨こそ運動習慣を見直すチャンス
梅雨は体調が崩れやすい季節です。
しかし裏を返せば、運動習慣を身につけることで周りとの差がつきやすい時期でもあります。
体調が悪いから運動しないのではなく、
体調を整えるために運動する。
この考え方が非常に重要です。
夏本番を迎える前に体を整えておくことで、暑さにも負けない健康的な体づくりにつながります。
まとめ
梅雨の時期に体がだるくなる原因には、
・低気圧による自律神経の乱れ
・寒暖差による疲労
・活動量の低下
・運動不足
などが関係しています。
体調を整えるためには十分な睡眠だけでなく、適度な運動習慣も欠かせません。
「最近疲れやすい」「体が重い」と感じている方は、まずは少しずつ体を動かすことから始めてみましょう。
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