「せっかく痩せたのに、気づけば元の体重に戻っていた…」

「以前よりも体重が増えてしまい、もう何をやっても痩せない気がする」

もしあなたがこのような経験をお持ちなら、それは決してあなた一人の責任ではありません。多くの男性が、短期的なダイエット成功の後に訪れる「リバウンド」という大きな壁に苦しんでいます。

特に早稲田エリアで働く多忙なビジネスマンや、学生時代のような運動量を確保できなくなった30代・40代の男性にとって、痩せた後の体型を「維持」することは、痩せること以上に難しい課題と言えるかもしれません。

しかし、断言します。正しい知識と戦略があれば、リバウンドの連鎖は断ち切ることができます。

今回は、パーソナルジムSTLiNE早稲田店でトレーニングに励み、卒業後も3年間にわたって理想の体型をキープし続けている2名の男性会員様のリアルな体験談をご紹介します。彼らがなぜリバウンドせずにいられるのか、その秘密を探ることで、あなたの「最後のダイエット」へのヒントが見つかるはずです。

成功事例1：30代会社員Aさん「知識不足の自己流ダイエットからの脱却」

基本プロフィール

• 年齢：36歳
• 職業：IT関連営業職
• 開始時体重：85kg → 卒業時：68kg
• 現在の体重：69kg（卒業から3年経過）

過去のリバウンド歴：-10kgの成功体験が仇に

Aさんは20代後半の頃、流行の「糖質完全カットダイエット」を自己流で行い、3ヶ月で10kgの減量に成功した経験がありました。しかし、その方法は極端な食事制限のみに頼ったものでした。

「当時は白米やパンを一切口にせず、サラダチキンばかり食べていました。体重は落ちましたが、常に空腹でイライラし、仕事の集中力も低下していました」とAさんは振り返ります。

目標体重を達成した安堵感から普通の食事に戻した途端、凄まじい食欲に襲われ、半年後には元の体重を超える「＋12kg」のリバウンドを経験。その後も何度かダイエットを試みましたが、少し痩せては戻るを繰り返し、代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまっていました。

早稲田ジムでの転機：筋肉量の重要性に気づく

「もう一人では無理だ」と悟ったAさんは、リバウンド防止に定評のある早稲田のパーソナルジムに入会しました。そこでトレーナーから指摘されたのは、「筋肉量の著しい低下」でした。

過去の無理な食事制限で筋肉が削ぎ落とされ、基礎代謝が極端に下がっていたのです。トレーナーは「まずは食べて筋肉を取り戻しましょう」と提案しました。

ジムで取り組んだこと

• 週2回の高強度ウェイトトレーニング：BIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）を中心に、大きな筋肉を鍛えて代謝を底上げ。
• 「PFCバランス」の管理：炭水化物を極端に抜くのではなく、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のバランスを整え、お米もしっかり食べる食事法へシフト。

卒業後の維持方法：我慢ではなく「調整」

卒業から3年が経った現在、Aさんの体重は69kg前後で安定しています。完全にジムに通っていた頃と同じ生活をしているわけではありません。

「週に1〜2回は飲み会もありますし、ラーメンも食べます。でも、知識があるから怖くないんです」

Aさんが実践しているのは「調整」のスキルです。

• 飲み会の翌日は脂質を控えてカロリー収支を合わせる。
• 食べすぎたと思ったら、翌日の朝食をプロテインのみにして胃腸を休める。
• 週に1回は自宅近くの公営ジムで、習ったスクワットを行う。

「以前は『食べてしまった、もう終わりだ』と自暴自棄になってドカ食いしていましたが、今は『明日調整すれば大丈夫』という余裕があります。これがリバウンドしない最大の理由ですね」

成功事例2：40代管理職Bさん「多忙を言い訳にしない仕組みづくり」

基本プロフィール

• 年齢：42歳
• 職業：メーカー管理職
• 開始時体脂肪率：28% → 卒業時：16%
• 現在の体脂肪率：17%（卒業から3年経過）

リバウンドしなかった決定的な理由

Bさんは典型的な「忙しいからできない」タイプでした。過去にはジムに入会しても、残業や接待を理由に足が遠のき、会費だけを払い続ける幽霊会員になったことが3回もあったそうです。

しかし、今回は違いました。STLiNEのトレーナーと共に、「Bさんのライフスタイルでも可能な現実的なライン」を徹底的に模索したのです。

習慣化できた3つのポイント

1. コンビニ食の「型」を決める
多忙なBさんにとって自炊は不可能でした。そこで、オフィス近くのコンビニで買える「痩せる組み合わせ」を5パターンほど固定化しました。
「『サラダチキンバー＋おにぎり1個＋インスタント味噌汁』など、迷わず買えるセットを決めておくだけで、無駄な菓子パンやホットスナックを買わなくなりました」

2. 飲み会での「防衛策」
接待の席では、最初の一杯以外はハイボールやウーロン茶にする、揚げ物は控えめに刺し身や焼き鳥を選ぶなど、具体的なルールを設定。これにより、付き合いを断ることなくカロリーコントロールが可能になりました。

3. 月1回のメンテナンスプラン
Bさんはコース終了後も、「月に一度、プロに体組成を測ってもらい、フィードバックを受ける。この『定期テスト』のような機会があるだけで、気が緩みそうになる自分を律することができます」

2人の共通する成功要因の分析

AさんとBさん、年齢も職業も異なる二人が、なぜ早稲田でダイエットに成功し、3年以上もリバウンドせずにいられるのでしょうか。そこには明確な共通点があります。

① 筋肉量を維持し、代謝を落とさない

リバウンドの最大の原因は、無理な食事制限による筋肉量の低下と基礎代謝のダウンです。二人は適切なウェイトトレーニングで筋肉を維持・向上させた状態で卒業しているため、多少食べすぎても太りにくい「燃焼ボディ」を手に入れています。

② 「一生使える食事の知識」を習得している

トレーナーから言われたメニューをこなすだけでなく、「なぜこれを食べるのか」「これを食べたらどう調整するか」という理論を学んでいます。この知識こそが、ジム卒業後も自分自身で体型をコントロールする羅針盤となっています。

③ 完璧主義を捨て、長期視点を持つ

「絶対に甘いものを食べない」といった完璧主義は、一度の失敗で崩壊します。二人は「80点で合格」と考え、たまの息抜きを許容しながら、長い目で見て調整するマインドセットを持っています。

あなたも維持できる理由：パーソナルジムだからできること

「彼らは特別意志が強かったんでしょう？」

そう思うかもしれません。しかし、AさんもBさんも、かつては何度もリバウンドを繰り返し、自分の意志の弱さを嘆いていた普通の人たちです。

変わったのは「意志」ではなく「方法」と「環境」でした。

早稲田エリアには、科学的根拠に基づいた指導を行う質の高いパーソナルジムが多く存在します。特に私たちのようなジムでは、「一時的に痩せさせること」ではなく、「卒業後も二度と太らない身体と知識を授けること」をゴールに設定しています。

早稲田という土地柄、学生からビジネスマンまで多様なライフスタイルの人々が集まります。そのため、画一的な指導ではなく、個々の生活リズムに合わせた現実的で継続可能なプランを提案するノウハウが蓄積されているのです。

まとめ：リバウンドしない未来は作れる

リバウンドしない身体を作ることは、決して魔法のようなことではありません。正しいトレーニングで代謝のエンジンである筋肉を作り、賢い食事の知識で燃料をコントロールする。この当たり前のことを、あなたの生活に合わせてカスタマイズし、習慣化するだけです。

AさんやBさんが手に入れた「3年間変わらない体型」と「自分への自信」。次はあなたが手に入れる番です。

もしあなたが、今度こそリバウンドの連鎖を断ち切りたいと本気で願うなら、ぜひ一度ご相談ください。あなたのライフスタイル、過去の失敗経験、そして理想の未来についてお話ししましょう。私たちは、あなたが卒業後もずっと笑顔でいられるためのプランを用意してお待ちしています。

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