炭水化物、糖質は抜かずに痩せよう！
こんにちは！STLINE早稲田店です！
今日はダイエットに悪者にされがちな糖質と脂肪燃焼についてです！
糖質制限、炭水化物抜きダイエットなどよく耳にしたことがあるかと思います！
STLINEの食事指導では糖質制限はせずに適度に糖質をとりながらダイエットしていただいています！
なぜ糖質を抜くと脂肪が燃えずらいのか、、、
なぜ脂肪燃焼に糖質が必要なのか、、、
1. 「糖質がないと脂肪が燃えない」説
– 糖質は脂肪燃焼の「着火剤」として機能するとの考え方があります。例えば、ロウソクの芯が糖質で、周りのロウが脂肪に例えられ、芯がないと火がつかないという説明がされています。
– 糖質制限をすると、脂肪を燃やすためのエネルギー（糖質）が不足し、代謝効率が低下する可能性が指摘されています。
2. 「糖質がなくても脂肪は燃える」説
– 糖質制限をすると、体はケトン体をエネルギー源として利用するようになり、むしろ脂肪燃焼が促進されるとの意見もあります。
– 特に、糖質制限を続けると「脂肪燃焼体質」になり、持久系の運動でも脂質を効率的に使えるようになるという研究結果が紹介されています。
3. 糖質制限のデメリット
– 極端な糖質制限は、疲労感や集中力の低下、めまいなどを引き起こす可能性があります。
– 糖質制限のみで皮下脂肪を落とすのは難しく、有酸素運動や筋トレとの組み合わせが推奨されています。
4. 脂肪燃焼を促進する栄養素
– 脂肪燃焼には、タンパク質、鉄、ビタミン、ミネラル（特にマグネシウムと亜鉛）、カルニチンが重要だとされています。
– 鉄不足は「電子伝達系」の機能を妨げ、脂肪燃焼を阻害する可能性があります。
5. 最適な脂肪燃焼のタイミング
– 空腹時の運動（特に朝食前）が脂肪燃焼に効果的とされています。これは、血糖値が低い状態では、体が脂肪を優先的にエネルギーとして使うためです。
結論
糖質が完全になくても脂肪は燃えますが、適度な糖質摂取は代謝をスムーズにし、運動時のエネルギー供給を助ける可能性があります。一方で、糖質制限を続けると体が脂肪を主要なエネルギー源として利用する「ケトーシス」状態になり、効率的に脂肪を燃焼させる体質になるという意見もあります。重要なのは、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることです。
現在STLINEでは半分以上のお客様が食事指導つきのプランに加入しています！
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