筋トレ後ウォーキングを組み合わせるメリット
こんちにはSTLINE早稲田店です！
今日は筋トレ後にウォーキングをするメリットを説明させていただきます！
1.脂肪燃焼効果の向上
筋トレを行うと、成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンは筋肉の成長だけでなく、脂肪の分解も促進してくれるホルモンです。
筋トレの前にウォーキングを行ってしまうと、成長ホルモンの分泌はかえって減少してしまいます。
痩せることを目的とするなら、筋トレを先に行いましょう。
筋トレを行うと、EPOC（運動後過剰酸素消費）という多くの酸素を消費できる状態がつくられます。
筋トレ後8〜12時間までは脂肪分解率が数％上昇することも報告されており(1)、①との相互作用でさらなるダイエット効果が期待できます。
2.疲労回復の促進
筋トレにウォーキングを追加したら疲れるのでは？」と思った方もいるでしょう。
ですが、実は逆なんです。
アクティブリカバリーという方法で、ウォーキングにより血流循環が促進されます。
血流循環の促進により、溜まった乳酸を除去したり、筋肉に酸素を素早く届けたりできるのです。
運動後の回復方法に関するメタ分析（2）でも、アクティブリカバリーはポジティブな回復効果が見られた、と結論づけられています。
3.心身のリフレッシュ
筋トレでは、筋肉を集中して動かすため、身体が活性化しつつも、緊張感が残ることがあります。
ですが、筋トレ後にウォーキングを加えることで、全身のリズミカルな動きによって気分が穏やかになります。
また、外を歩くことで自然や景色などに触れ、精神的なリラックス効果が得られる点も魅力です。
私自身、筋トレに苦手意識があり「きついな」と感じますが、その後ゆっくりランニングすることでリフレッシュできます。
まとめ
今回は、筋トレ後にウォーキングを組み合わせるメリットについて解説しました。
両方行うことで、ダイエットになったり、筋トレの疲労を取り除きやすくなったりと様々なメリットを受けられます。
一方で、運動量・運動時間が長くなるので、体力に自信がない方にとっては負担が大きくなります。
最後に紹介した注意点や時間の目安などを参考にして、安全に行ってください！
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