ストレッチはトレーニング前？後？

こんにちは！

STLINE 早稲田店です！

今日はトレーニング前後のストレッチについて、それぞれのメリットを説明していきます！

トレーニング前のストレッチのメリット

1. 柔軟性の向上

   ストレッチを行うことで筋肉や関節の可動域が広がり、トレーニング中の動きがスムーズになります。

2. ケガの予防

   筋肉や腱をほぐすことで、急な動きによる肉離れや捻挫などのリスクを軽減できます。

3. 血流促進

   ストレッチにより血流が増加し、筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。

4. パフォーマンス向上

   体が温まることで、力強い動きや反応速度が向上し、トレーニング効果が高まります。

5. 精神的な準備

   ストレッチを通じて心身をリラックスさせ、トレーニングに集中できる状態を作ります。

トレーニング後のストレッチのメリット

1. 筋肉の緊張緩和

   トレーニングで緊張した筋肉をほぐし、硬直を防ぎます。

2. 疲労回復の促進

   血流が改善されることで、老廃物が排出されやすくなり、疲労回復が早まります。

3. 柔軟性の維持

   トレーニング後のストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、関節の可動域を維持するのに役立ちます。

4. 筋肉痛の軽減

   ストレッチを行うことで、翌日以降の筋肉痛を軽減できる可能性があります。

5. クールダウン効果

   心拍数をゆっくりと下げ、体をリラックスさせてトレーニング後の状態を整えます。

注意点

– トレーニング前は動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を中心に行い、筋肉を温めることが重要です。

– トレーニング後は静的ストレッチ（スタティックストレッチ）を中心に行い、筋肉をゆっくり伸ばすことが効果的です。

適切なストレッチを取り入れることで、トレーニングの効果を最大化し、ケガのリスクを減らすことができます。

STLINE トレーナーはお客様に合わせた完全オーダーメイドなストレッチ、トレーニング、食事管理を提供させて頂きますので、ご安心、お任せください！

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